哈囉孔雀魚 - [b]快樂簡單收腹妙法六招 [/b]

引用自: 小花貓於 08/06/11 13:42

快樂簡單收腹妙法六招

想輕輕鬆松就達到瘦腹的目的嗎？趕緊來這裏看看吧，以下6種快樂簡單收腹妙法，
必能讓你找到最樂意的那一種，然後堅持下去，一定有收穫。

　　招術一粗鹽搓腹法

　　粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘水分，促進皮膚新陳代謝，還可以軟化污垢、
補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。

　　★做法
　　在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部
。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。

　　洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用力，以免把皮膚搓得更粗糙。
　　如果你的肌膚比較敏感，那改用一種比較細的“沐浴鹽”比較好。

　　招術二坐椅腹部練習操

　　坐椅腹部練習操方便、輕鬆，收效快，適合天天練習或隔天練習。
　　★做法
　　坐在靠背椅邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅上滑下來，放鬆地弓背塌腰，腰部要儘
量貼上椅面。雙腳輪流做踩自行車的動作，此時腿部肌肉要放鬆。要求一隻腳向下伸，越低越好，
但不能觸地；另一隻腳彎曲向上，越高越好。每天要堅持20下。

　　招術三變形的仰臥起坐運動

　　可別小看這套變形的仰臥起坐，這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。
　　★做法
　　躺在床尾，臀部以下留在床外，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。
　　雙手伸直於身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢從1數到10的速度
，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然後再以從1數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿再回
到原來的位置。
　　注意背部、肩膀和手臂都要放鬆，感覺到就是肚子在用力。

　　招術四游泳收腹法

　　游泳收腹法是最科學、最無可否認的。
　　★做法
　　在水中不管是仰泳，還是蛙泳，都可以有效收腹，還能塑造整個體形。
　　游泳30分鐘可以消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非常快，能比平時更
快地消耗脂肪。

　　招術五縮腹走路法

　　首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人
而言，這是一種必要的訓練。
　　它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

　　★做法
　　平常走路或站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。
　　剛開始時會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肚腩”，幾個星期下來，不但小腹趨於平
坦，走路的姿勢也會更加迷人喲。

　　招術六保鮮膜纏腹法

　　用保鮮膜纏腹來瘦肚腩，這種方法在日本年輕女孩中相當流行。每周只要進行1-2次即可。
　　★做法
　　在贅肉橫行的腹部薄而均勻地塗上一層白色凡士林，然後用廚房用的保鮮膜包起來，訣竅是要包
得夠緊，包好後用透明膠帶固定。之後浸泡於浴缸中，水溫以40-42攝氏度爲宜。只需浸泡腰部以下
的部分，泡約5-15分鐘，此時包著保鮮膜的腹部應會大量出汗。

　　泡完半身浴後剝下保鮮膜，用熱毛巾擦去凡士林，用香皂洗淨。然後一邊沖冷水，一邊用雙掌有
節奏地拍擊腹部，進行2-3個回合就大功告成了。

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